z hantlami

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ok OK 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 20x14kg/ 20x12kg 12x10kg/ 10x12kg/ [...]

[...] 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nieświadomie zrobiłam progress w pierwszej serii %-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg 12x12kg/ [...]

[...] zrobiłam progress w pierwszej serii %-) Nieświadome progresy często udowadniają nam jaki w nas drzemie potencjał i jak nas ogranicza nierzadko tylko głowa. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 20x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 20x14kg 12x12kg/ [...]

[...] 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nie ma co się rozpisywać, dobrze idzie, lubię to ;-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ [...]

[...] 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg standardowo elegancko ;-) 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX [...]

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x18kg/ 12x14kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 15x14kg 12x18kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x14kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ [...]

[...] siła nie spadła :-D Siłą na niskich zakresach aż tak nei ucieka. Za to wytrzymałość siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała ;-). 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy [...]

[...] /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg ok, zapas jest, myślę, żeby na koniec dać jeszcze serię 10+ https://www.youtube.com/watch?v=UYF0MwqBcdc Możesz dodać - było ok. 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg ok, jeszcze bez gumy ;-) Bez też można się sfatygować. Guma to taka wisienka na torcie - [...]

[...] 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4. Pullover 12/12+/12+ 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ I tu bym zamiast pull over [...]

[...] coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy @@-) kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony %-) Obwodowy: 1a. Goblet 20x17kg 1b. RDL z hantlami 12x17kgx2 1c. Pajace 30p. 1d. Przysiady 20xcc 1e. Wznosy nóg 20p. wszystko powtórzone x5 i przyszła paczuszka z nagrodą :-D jak narazie najlepsze wegańskie białko [...]

trening A: 1. Bułgary 4x15 2. RDL z hantlami 4x15 3. Narciarz 4x15 4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15 4b. Wznosy w opadzie 4x15 5. Allahy 4x20 trening B: 1. MC 5x12 2a. Goblet 4x15 2b. HT z gumą 4x20 3. Wiosło sztangą 4x15 4a. Biceps sztangą 4x15 4b. Tricpes na wyciągu 4x15 tak?

[...] 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x10kg/ 12x2x10kg 12x2x6kg/ 12x2x6kg/ 12x2x8kg/ 12x2x8kg 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x7kg/ 12x2x7kg 12x2x2kg/ 12x2x2kg/ 12x2x5kg/ 12x2x5kg 2. RDL z hantlami 12/12/10/12 12x2x12kg/ 12x2x14,5kg/ 10x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 15x2x10kg/ 15x2x12kg/ 15x2x14,5kg/ 15x2x14,5kg 12x2x10kg/ 12x2x12kg/ 12x2x14,5kg/ 12x2x14,5kg 12x2x8kg/ [...]

[...] 40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x14kg/ 2x16,5kg/ 2x16,5kg/ 2x14kgx15p. 2x14kg/ 2x16,5kg/ 2x16,5kg/ 2x14kgx12p. 2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p. [...]

[...] Wypychanie ugiętej nogi w górę w pozycji na przedramionach (z wykorzystaniem maszyny do prostowania/uginania) 10x9kg, 10x14kg, 10x18kg, 10x23kg (na jedną nogę) Wykroki z hantlami (waga jednej hantli) 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, 8x10kg (na jedną nogę) Służy mi szybsze tempo treningów - po wczoraj w końcu czuje plecy i ramiona 8-) Dzisiaj też się [...]

[...] 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ https://www.youtube.com/watch?v=UyyrgkQWP8g&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 [...]

[...] x3+ 15x40kg 12x62kg 12x62kg 10x62kg 15x40kg 12x62kg x3+ 15x40kg 12x65kg 12x65kg 8x65kg 15x40kg 10x65kg x2 15x40kg 65kg x 10/8 15x40kg 12x65kg x2+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 6x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x3000kg 12x340kg 8x360kg AQUA Hip Thrusty na ławce 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg Wypady z hantlami do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 MCNPN z hantlami 12x29kg/33kg/37kg 12x29kg/33kg/37kg/41kg 12x29kg/33kg/37kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15x7 [...]

[...] 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x 20/18/17/11 25kg x 20/18/17/9 25kg x [...]

[...] 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 [...]